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午睡超過這個(gè)時(shí)間，越睡越傷身 你的“睡姿”可能一直都錯(cuò)了→

午睡被認(rèn)為是健康生活方式的組成部分。尤其是春季容易春困，為了下午能有更好的精力，或者彌補(bǔ)昨日的睡眠不足，不少人都會(huì)午睡。

但有時(shí)候睡多了，真的會(huì)傷身。

(資料圖片)

午睡超過1小時(shí)

增加40%癡呆風(fēng)險(xiǎn)

2022年一項(xiàng)刊發(fā)在《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過度午睡會(huì)增加晚年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)，隨著患者年齡的增長(zhǎng)，患有阿爾茨海默病會(huì)導(dǎo)致白天午睡增加。

研究截圖

該研究共納入1401名平均年齡為81歲的成年人，在2周的研究期間，所有參與者在手腕上佩戴一個(gè)類似手表的設(shè)備，用來測(cè)量睡眠事件。

具體來說，與每天午睡小于一小時(shí)的人相比，每天至少一次一小時(shí)以上的午睡，會(huì)增加40%的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

最終，研究人員將白天午睡與認(rèn)知之間的關(guān)系描述為“惡性循環(huán)”。

午睡是人類的本能需求

可惜太多人睡錯(cuò)了！

早在1986年有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”發(fā)現(xiàn)，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時(shí)，4小時(shí)左右就會(huì)發(fā)困一次，在一天當(dāng)中，人最容易覺得想睡的有兩個(gè)時(shí)段——凌晨1:00—4:00和13:00—16:00。

在這兩個(gè)時(shí)段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復(fù)體力和精神。只是兩者區(qū)別就是，午覺睡的時(shí)間短，晚上睡的時(shí)間長(zhǎng)。

適當(dāng)午睡確實(shí)對(duì)身體有好處，但是很多人午睡存在這些問題：

問題一：午睡時(shí)間太長(zhǎng)！

20分鐘左右最適宜

睡午覺的時(shí)間非常重要，不能睡太久。一般認(rèn)為午睡以15分鐘至1小時(shí)比較合適，最好控制在20分鐘左右。

問題二：午睡姿勢(shì)不對(duì)！

最好不要趴著睡

不少人午睡喜歡趴在桌上，這樣的睡眠姿勢(shì)并不好。首先它不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。

問題三：午睡時(shí)間點(diǎn)不對(duì)！

不要吃完飯就睡

很多人吃完飯就困了，但最好餐后溜達(dá)十幾分鐘，再去午睡。

剛吃過午飯，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中，平躺午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化，對(duì)食道有損傷。

問題四：午睡不是人人都適合！

以下人群不太適合午睡

午睡有一個(gè)從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠到淺睡眠的一個(gè)循環(huán)過程。那么，深睡眠的時(shí)候，人的大腦處于一個(gè)抑制狀態(tài)，大腦血供不是很豐富。

浙江臺(tái)州中心醫(yī)院副主任醫(yī)師王國芬2015年在接受“臺(tái)州在線”采訪時(shí)提醒，“一個(gè)是血黏度比較高的，會(huì)加重梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。第二大類就是體重偏胖20%的，就是肥胖的人。肥胖的人本來就伴隨著血黏度的增高。第三類就是低血壓的，還有一個(gè)腦供血不足的，都?xì)w為腦循環(huán)不足的。午休的時(shí)候?qū)е乱粋€(gè)腦供血不足，會(huì)加重心腦事件的發(fā)生。”

責(zé)任編輯：劉聰聰