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1、很多健美運動員在運動時往往忽略了呼吸的重要性，有時正是呼吸的錯誤阻礙了我們的進(jìn)步。同時也會出現(xiàn)不良反應(yīng)，如頭暈、缺氧等。

(資料圖)

2、更多的時候會讓我們覺得運動的時候很快就會失去力量，強(qiáng)度達(dá)不到最高點，從而降低我們的訓(xùn)練水平。因此，呼吸是運動中非常重要的一個環(huán)節(jié)。耐心練習(xí)一段時間正確的呼吸方法，你很快就會掌握這些呼吸技巧。

3、無氧運動呼吸。

4、運動時，可以在做輕重量運動時深呼吸，運動開始和完成時再呼氣。還原時吸氣。

5、需要注意的一點是，動作時間要和呼吸時間一致。一般一個動作開始的時候，也就是用力的時候，呼氣需要1秒。一般需要2秒恢復(fù)，也就是吸氣時完全吸氣需要2秒。然后，在重復(fù)動作的同時有規(guī)律地呼吸。

6、如果你做一套高強(qiáng)度的運動，你應(yīng)該屏住呼吸。正確應(yīng)用屏氣可以促進(jìn)運動表現(xiàn)，增加肌肉張力。如果呼吸使用不當(dāng)，血壓會下降，導(dǎo)致頭暈、耳鳴、惡心等不適。

7、正確的憋氣方法是憋氣前不要呼吸太深，要有一點節(jié)奏地呼出。憋氣并不適合每一個動作，所以一定要在最后沖刺的時候或者做最大重量的時候使用。

8、無氧運動呼吸采取口鼻同時呼吸的形式。這樣可以增加攝氧量，提高運動成績，延長運動時間。同時降低了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更加順暢。

9、有氧運動呼吸。

10、當(dāng)人們在做有氧運動(跑步、騎自行車等)時。)，有一段時間胸悶、呼吸困難、運動頻率慢、情緒低落。

11、這是因為運動強(qiáng)度太大，吸入的氧氣不能滿足身體的需要，導(dǎo)致缺氧的現(xiàn)象，運動醫(yī)學(xué)上稱之為“極限點”。改善這種感覺的有效方法是深呼吸。吸入更多氧氣被身體利用后，這種感覺會慢慢消失。深吸氣后深呼吸，保持有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)相對重要。這樣有氧運動持續(xù)的時間會更長，對于改善心肺功能，減少脂肪會更有效。

12、有氧運動開始時，可以先用鼻子呼吸，這樣可以更好地鍛煉心肺功能。隨著運動的進(jìn)行，當(dāng)“極點”出現(xiàn)及以后，可以用口鼻呼吸，使身體獲得足夠的氧氣，延長運動時間的同時提高運動成績。

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本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。